ママの産後ダイエット
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成功のための食生活
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ダイエット比較
産後ダイエットを成功させる為には、適度な運動をすることも大切なのですが、それと同時に食生活に対する工夫も重要となります。
特に食生活に関しては、食べたいものを無理して我慢するのははストレスがたまってきますよね。 いかにストレスをためないように、効果的な食生活を送れるかが産後ダイエットにとっては大きなポイントとなります。
ここで産後ダイエットを成功するためのポイントをいくつかまとめてみます。
産後ダイエットに理想的な食事というのは低カロリーで高タンパクな食品となります。
植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、キノコ類、海藻類などがお勧めです。
動物性タンパク質は、肉類よりもなるべく魚で摂るようにしたほうがよいでしょう。
炭水化物は朝食や昼食で摂り、夜は摂っても量を控えます。 油分を多く含む食品や揚げ物などが食べたい場合にはできるだけ夕食の時に食べるのは避け、朝食か昼食で摂るようにしましょう。
またカルシウムや鉄分の栄養素はお母さんの体にとっても、母乳育児であれば赤ちゃんの健康にとっても大切な栄養素となります。
小魚や乳製品、プルーンやレバーといった食品などは食べすぎには気をつけて、うまく摂取ようにするといいでしょう。
夜泣きがひどい赤ちゃんの場合にはお母さんに負荷がかかり疲れやストレスがたまってきます。。 このストレス解消につい甘いものやお菓子など食べてしまいがちですが、産後ダイエットにこのような食品はあまりオススメできません。
しかし、どうしてもお菓子が食べたい時があると思います。こういったときには小魚類やチーズ、プルーン等を少量時間をかけて食べるようにするといいでしょう。
このようなお菓子などの間食は遅い時間は食べないように心がけましょう。 あと、高塩分、高脂質な食事は取らないようにすることも必要です。 なので、洋食よりも和食中心の食事にした方が産後ダイエットにとってはいいと思います。
このように規則正しい食生活を送る事によって、健康的にダイエットができると理想的ではないでしょうか。